Calcolo Metabolismo Basale (BMR) Online

Il metabolismo basale (BMR) è la quantità di energia che il tuo corpo consuma a riposo assoluto, solo per mantenere le funzioni vitali: respirazione, battito cardiaco, temperatura corporea. Non include l'attività fisica: è il consumo "di base".

La formula usata (Mifflin-St Jeor)

Donne: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) − 161.
Uomini: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) + 5.

Un limite importante da sapere

Questa è una stima statistica basata su una popolazione media: non misura il tuo metabolismo reale. Il valore effettivo può differire anche di diverse centinaia di calorie, soprattutto se hai una composizione corporea fuori dalla media (molta massa muscolare, ad esempio). In studio uso la calorimetria indiretta, che misura direttamente il consumo a riposo respirando in uno strumento dedicato, invece di stimarlo con una formula: è il dato su cui costruisco i piani alimentari, proprio perché una stima sbagliata di poche centinaia di calorie può far fallire un intero percorso.

Domande frequenti

Perché la formula può essere imprecisa?
Perché è costruita su una media statistica: non tiene conto della tua reale composizione corporea (massa magra vs massa grassa), che è il fattore che più influenza il metabolismo basale reale.

Come si misura il BMR in modo preciso?
Con la calorimetria indiretta, uno strumento che misura l'ossigeno consumato e l'anidride carbonica prodotta a riposo, da cui si ricava il dato reale.

Vuoi conoscere il tuo dato reale, non stimato? Qui trovi come funziona la prima visita, in studio a Roccapiemonte o online.