Calcolo Fabbisogno Proteico (Massa Magra)

Per chi si allena regolarmente, il fabbisogno proteico si stima meglio sulla massa magra (i tessuti diversi dal grasso: muscoli, organi, ossa) piuttosto che sul peso totale. Questo calcolatore e' pensato per un contesto sportivo/fitness, non come indicazione clinica generale.

Come si calcola

Passo 1: massa magra (kg) = peso totale (kg) × (1 − %BF/100). Passo 2: proteine giornaliere (g) = massa magra (kg) × un valore tra 1,6 e 2,2, in base al livello di allenamento e all'obiettivo (mantenimento vs costruzione muscolare).

Perche' sulla massa magra e non sul peso totale

Il tessuto adiposo ha un fabbisogno proteico trascurabile rispetto al tessuto muscolare: calcolare le proteine sul peso totale rischia di sovrastimare il fabbisogno reale in chi ha una percentuale di grasso piu' alta, o di sottostimarlo in chi e' molto magro.

Domande frequenti

Questo range va bene per tutti?
E' pensato per chi si allena regolarmente. Per popolazione sedentaria, over 65, o in presenza di condizioni renali/metaboliche, il fabbisogno proteico corretto e' diverso e va valutato individualmente.

Serve davvero arrivare a 2,2 g/kg di massa magra?
Dipende dall'obiettivo (ricomposizione corporea, ipertrofia, mantenimento): non e' un target unico valido sempre, va calibrato sulla persona.

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