Calcolo Fabbisogno Calorico Giornaliero (TDEE)

Il fabbisogno calorico giornaliero totale (TDEE) è la stima di quante calorie il tuo corpo consuma in una giornata, includendo sia il metabolismo basale sia l'attività fisica. È il numero di riferimento per capire, orientativamente, quante calorie servono per mantenere il peso attuale.

Come si calcola

TDEE = BMR (metabolismo basale) × livello di attività fisica (LAF). Il BMR viene calcolato con la formula di Mifflin-St Jeor a partire da peso, altezza, età e sesso.

A cosa serve, e i suoi limiti

È un numero utile come punto di partenza per capire l'ordine di grandezza del proprio fabbisogno, ma resta una doppia stima (BMR stimato × un coefficiente di attività generico): l'errore si può accumulare. Per un piano alimentare reale, il punto di partenza più affidabile è il BMR misurato con calorimetria indiretta, non stimato.

Domande frequenti

Il TDEE calcolato online è abbastanza preciso per dimagrire?
È un'indicazione di massima, non un dato su cui costruire un percorso con precisione: l'errore delle formule può essere di diverse centinaia di calorie.

Come ottengo un dato più preciso?
Misurando il metabolismo basale reale con calorimetria indiretta e costruendo il fabbisogno su dati concreti, non su formule statistiche.

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